Den här tekniken hjälper dig att se klart på utmaningar genom att stilla sinnet med ett fokuskrävande andningsmönster, musik och visualisering. Den kan ge dig nya insikter och beslutskraft.
Den här andningstekniken reglerar nervsystemet och skapar ett inre lugn, vilket ger dig plats i sinnet att se på det som stressar dig med klarhet.
I den här inspelningen får du använda ett komplext andningsmönster som kräver uppmärksamhet och fokus. Det är bra att känna till mönstret innan du börjar. Andningsmönstret ser ut så här:
• In och ut genom näsan.
• In och ut genom munnen.
• In genom näsan, ut genom munnen.
• In genom munnen, ut genom näsan.
Genom att fokusera på andningen hjälper du sinnet att stillas. Andningsfrekvensen blir långsammare, vilket reglerar nervsystemet och skiftar det till ett viloläge.
Det är naturligt att tappa fokus ibland, och det är inget problem. Om det händer, börja bara om från början med andningsmönstret.
I slutet av inspelningen får du vara i sinnets stillhet och lyssna på ett originalmusikstycke av Mattias Reinedahl, samtidigt som du är närvarande med det som är. Här får du utrymme för underliggande fysisk eller emotionell stress att komma upp och få möjlighet att bearbetas.
I den sista delen av inspelningen får du bjuda in tankar om de utmaningar du möter i livet för att se dem i ett nytt ljus.
Bestäm gärna innan du börjar vilken utmaning du vill ha sinnets stöd med. Här finns några reflektionsfrågor som du kan svara på innan du börjar.