Den här tekniken lär dig hur du kan vara närvarande med svåra känslor med hjälp av kroppsscanning. Det kan leda dig till större självempati och djupa meditativa tillstånd.
Du guidas genom att lyssna på olika kroppsdelar och visa omsorg och förståelse för dem samt de fysiska sensationer du upplever.
Du börjar med att etablera ett mjukt, långt andetag som hjälper kroppen att slappna av och landa i närvaro. Det djupa andetaget aktiverar den parasympatiska delen av nervsystemet.
Därefter blir du guidad att lyssna fokuserat på kroppen, del för del: från toppen av huvudet, vidare till ansiktet, bakhuvudet, nacken, bröstkorgen, brösten, solarplexus, livmodern, vulvan, vaginan, höfterna, bäckenbotten, armarna, händerna, benen och fötterna.
OBS den här inspelningen passar dig som har de nämda kroppsdelarna.
Sedan låter du kroppsnärvaron flöda tillbaka upp från fotsulorna till hjässan, tills du till slut vilar i din kroppsempatiska närvaro – fylld av välvilja och omsorg. Du får öva på att uppmärksamma och känna den myriad av sensationer som ständigt pågår i din kropp.
Tekniken har kopplingar till burmesisk Vipassana och används bland annat i MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), som Jon Kabat-Zinn lär ut. Den kan bidra till avslappning, ökad kroppskännedom och hjälpa dig att möta svåra känslor med närvaro. Meditationen leder dig in i ett djupt meditativt tillstånd.
Om du har en tendens att somna när du ligger ner kan det vara en fördel att sitta upp under meditationen.
See you in the bliss!
"Mindfulness is a way of befriending ourselves and our experience." – Jon Kabat-Zinn