Vill du prova ett pass för progressiv muskelavslappning?

Progressiv muskelavslappning är ett begrepp som myntades av läkaren Edmund Jacobson för över 100 år sedan. Han specialiserade sig på sambandet mellan kropp och sinne och upptäckte att progressiv muskelavslappning – det vill säga att växla mellan att spänna och slappna av i musklerna – hjälpte patienterna att hantera stress och ångest.

Jacobson utvecklade sin metod redan på 1920-talet och visade att människor kunde uppnå djup sinnes- och kroppsavslappning genom att metodiskt spänna och släppa på olika muskelgrupper.

Han visade också en koppling mellan progressiv muskelavslappning och nervsystemet. Han såg att muskelspänningar aktiverar det sympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för "kamp- eller flykt-reaktionen".

När musklerna däremot är avslappnade aktiveras det parasympatiska nervsystemet, som står för "vila- och återhämtning-reaktionen".

Att växelvis aktivera det sympatiska och parasympatiska nervsystemet genom att varva spänning och avslappning i musklerna bidrar till en balans mellan dessa två system, vilket skapar ett tillstånd av djup avslappning i kroppen.

Redan 1929, efter 20 års forskning, publicerade Jacobson boken Progressive Relaxation. Några år senare kom hans nästa verk, You Must Relax, som riktade sig till allmänheten.

I ett tillstånd av djup avslappning får kroppen en chans att återhämta sig och läka från både fysisk och psykisk stress.

När kroppen upplever att den befinner sig i kamp finns inget utrymme att bearbeta känslor och mental stress. Men när den känner sig trygg och avslappnad får den möjlighet att återhämta sig och läka.

Då kan både dagsfärsk stress och emotionell anspänning som burits under lång tid börja släppa.

Det här är en viktig del av modern stress- och traumahantering.

"Stress och trauma händer i kroppen, och det är i kroppen de också kan förlösas," säger Gabor Maté, en av vår tids mest insatta experter inom traumabearbetning.

Hoppas detta inspirerar dig att ta en paus och aktivt försätta din kropp i djup avslappning, så att den kan reparera och läka från livets påfrestningar.

Prova passet här!